外出自粛で運動不足に！？
今から始めたい「ロコモ対策」
筋肉を維持することは、骨を守ることにつながります。骨は筋肉に支えられているため、骨活だけでなく、筋肉を衰えさせないための筋活も必要です。
英語で移動することを「Locomotive]と言いますが、筋肉・骨・関節・神経など運動器の機能が落ち、立ったり歩いたりする能力が低下した状態を「ロコモティブシンドローム」、略して「ロコモ」と呼びます。
ロコモが進むと、将来的に介護が必要になるリスクが高まります。実際、要介助・要介護となる原因のトップは転倒、骨折や関節の病気など運動器の障害によるものです。
年齢とともに筋肉量、筋力はどんどん低下し、筋力の低下→疲れやすくなる→運動や外出がおっくうになる→運動不足でますます筋力低下→さらに疲れやすくなる→ますます運動や外出がおっくうになる、という負のサイクルに陥ると、いく着く先は寝たきり予備軍に。
運動機能と認知機能の程度は一致することが多いので、出来るだけ身体の健康を保って筋肉も維持することで認知症の予防にもつながります。
あなたは大丈夫？「ロコモチェック」
一つでも当てはまる人はロコモの可能性あり
①片足立ちで靴下が履けない
②家の中でつまずきやすい
③階段を上がる時に手すり必要
④布団の上げ下ろしが困難
⑤牛乳パック２本分が持ち帰れない
⑥15分以上続けて歩けない
⑦横断歩道青信号で渡りきれない
骨密度の低下筋力の衰えでお悩みの方にお勧めです。
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